Asenne - Kaiken lähtökohtana on säännöllinen harjoittelu, avoin asenne ja kärsivällisyys.
Be you - meditaatiota voi harjoittaa jokainen, mistä tahansa lähtökohdista käsin
Connection = yhteys itseen ja sitä kautta myös muihin ihmisiin kehittyy
Do it - älä mieti liikaa vaan aloita
Erilaiset äänitteet sekä ohjatut meditaatiot. Youtube on pullollaan meditaation taustalle soimaan laitettavia meditointikappaleita sekä ohjattuja meditaatioita.
Fiilis on taatusti parantunut jo lyhyenkin meditaatiotuokin jälkeen
Gratitude = kiitollisuus. Meditaatio muistuttaa meitä isosta kuvasta ja siitä miten paljon asioita meillä on elämässämme joista voimme olla kiitollisia.
Hengitä aluksi syvään ja hitaasti. Pieni, noin sekunnin mittainen tauko sisään ja uloshengityksen välissä. Hengittäminen ylipäätään on todella tärkeä asia meditaatiossa.
Ilman kiirettä mihinkään
Joustava mieli ja sitä kautta tasapainoisemmat tunteet
Keskittyminen omaan hengitykseen. Meditaatio voi olla pelkästään oman hengityksen tarkkailua.
Lisää onnellisuutta
Nopeampi palautuminen stressistä ja tilanteista, jotka järkyttävät mieltämme
Minimoi kaikenlaiset häiritsevät tekijät, kuten televisio, äänet ja epämukava lämpötila.
Ole rento - ole mahdollisimman rentona ja mahdollisimman rennosti pukeutuneena.
Puolitangossa silmät tai kokonaan kiinni
Rauhallinen ympäristö - rauhallisessa ympäristössä, hiljaisuudessa, pehmeässä valaistuksessa tai vaihtoehtoisesti pimeässä/hämärässä.
Selkäranka suorassa. Tämä on erityisen tärkeää, jotta energia pääsee vapaasti kulkemaan pitkin selkärankaasi. Jalat ristissä on tukeva ja hyvä asento, mutta meditaation voi tehdä myös makuulla, kunhan pysyt tietoisena etkä nukahda. Rullattu pyyhe seinän ja selän väliin on myös hyvä keino saada selkää rentoutettua ja tuetuksi. Tyyny pakaroiden alla myös helpottaa istumista.
Tuoksu - miellyttävä puhdas tuoksu tai itselleen mieluinen suitsuke
Unohda suorittaminen. Meditaatiossa voit sallia tunteet ja tuntemukset ja olla pyrkimättä mihinkään lopputulokseen.
Viisi minuuttia - aloita esim. 5 minuutin meditaatiolla kerran päivässä. Seuraavalla viikolla 10 minuuttia ja niin edelleen. Näin löydät itsellesi sopivan pituuden eikä aloittaminen tunnu liian haastavalta.
