Meditaation ABC

Asenne - Kaiken lähtökohtana on säännöllinen harjoittelu, avoin asenne ja kärsivällisyys.


Be you - meditaatiota voi harjoittaa jokainen, mistä tahansa lähtökohdista käsin


Connection = yhteys itseen ja sitä kautta myös muihin ihmisiin kehittyy


Do it - älä mieti liikaa vaan aloita


Erilaiset äänitteet sekä ohjatut meditaatiot. Youtube on pullollaan meditaation taustalle soimaan laitettavia meditointikappaleita sekä ohjattuja meditaatioita.


Fiilis on taatusti parantunut jo lyhyenkin meditaatiotuokin jälkeen


Gratitude = kiitollisuus. Meditaatio muistuttaa meitä isosta kuvasta ja siitä miten paljon asioita meillä on elämässämme joista voimme olla kiitollisia.


Hengitä aluksi syvään ja hitaasti. Pieni, noin sekunnin mittainen tauko sisään ja uloshengityksen välissä. Hengittäminen ylipäätään on todella tärkeä asia meditaatiossa.


Ilman kiirettä mihinkään


Joustava mieli ja sitä kautta tasapainoisemmat tunteet


Keskittyminen omaan hengitykseen. Meditaatio voi olla pelkästään oman hengityksen tarkkailua.


Lisää onnellisuutta


Nopeampi palautuminen stressistä ja tilanteista, jotka järkyttävät mieltämme


Minimoi kaikenlaiset häiritsevät tekijät, kuten televisio, äänet ja epämukava lämpötila.


Ole rento - ole mahdollisimman rentona ja mahdollisimman rennosti pukeutuneena.


Puolitangossa silmät tai kokonaan kiinni


Rauhallinen ympäristö - rauhallisessa ympäristössä, hiljaisuudessa, pehmeässä valaistuksessa tai vaihtoehtoisesti pimeässä/hämärässä.


Selkäranka suorassa. Tämä on erityisen tärkeää, jotta energia pääsee vapaasti kulkemaan pitkin selkärankaasi. Jalat ristissä on tukeva ja hyvä asento, mutta meditaation voi tehdä myös makuulla, kunhan pysyt tietoisena etkä nukahda. Rullattu pyyhe seinän ja selän väliin on myös hyvä keino saada selkää rentoutettua ja tuetuksi. Tyyny pakaroiden alla myös helpottaa istumista.


Tuoksu - miellyttävä puhdas tuoksu tai itselleen mieluinen suitsuke


Unohda suorittaminen. Meditaatiossa voit sallia tunteet ja tuntemukset ja olla pyrkimättä mihinkään lopputulokseen.


Viisi minuuttia - aloita esim. 5 minuutin meditaatiolla kerran päivässä. Seuraavalla viikolla 10 minuuttia ja niin edelleen. Näin löydät itsellesi sopivan pituuden eikä aloittaminen tunnu liian haastavalta.


Www.virtawellbeing.com






ASIAKKAAMME

H.I.F.K

​​​YRITYKSET & URHEILIJAT:

Sonja Hannus 

+358 44 303 64 84

sonja@virtawellbeing.com

Hanna Toivakka 

+358 41 536 5022

hanna@virtawellbeing.com

KOULUT & PÄIVÄKODIT: 

Annette Tallberg 

annette@virtawellbeing.com

+358 41 507 8796

2020 ALL RIGHTS RESERVED. VIRTA Well-being Oy