5 mindfulness-tapaa työhyvinvoinnin tukemiseen

Mindfulness eli hyväksyvä tietoinen läsnäolo on pysähtymistä nykyhetkeen. Tietoinen läsnäolo on jatkuvasti uudistuva päätös jokapäiväisessä elämässä, jota voimme kehittää mm. mindfulness-harjoitteiden avulla. Harjoitusten tarkoituksena on auttaa meitä avautumaan tälle hetkelle hyväksyen ja ilman arvostelua.

Listasimme 5 testattua mindfulness-tapaa, joiden avulla voit tukea omaa hyvinvointia työssä ja arjessa.

1. Turvottaako vatsaa tai iskeekö lounaan jälkeen ruokakooma?

Syö ateriasi tietoisella läsnäololla pureskellen rauhallisesti ja nautiskellen. Kun otat haarukallisen ruokaa suuhun, aseta aterimet alas, sulje silmät ja oikeasti aisti ruokaa maku-, kuulo- ja hajuaistien avulla. Saatat huomata, että ruoka ei ehkä maistukaan sille mille luulit sen maistuvan. Ruoansulatus kiittää ja et myöskään syö enempää kuin mitä oikeasti tarvitset.

2. Tuntuuko, että ajatus pomppoilee ja tietokoneella on 10 välilehteä auki? Yksikään asia ei oikein etene ja ylivireystila sen kun vaan kasvaa.

Kokeile jotain uutta työkalua TO DO -listan priorisoimisessa (esim. Eisenhowerin matriisia) ja määritä itsellesi 25 minuuttia kestävä työputki Pomodoro-tekniikan mukaisesti.

3. Onko työtehtävien kanssa riittämätön olo?

Istu hetkeksi alas, sulje silmät ja harjoita itsemyötätuntoa tuomalla kämmenet sydämesi päälle 1 minuutin ajaksi. Voit kysyä itseltäsi kysymyksen:

Mitä tapahtuisi jos antaisin tämän ajatuksen, tunteen ja kehon tuntemuksen vain olla?

4. Jääkö työpäivän jälkeen työasiat pyörimään mieleen?

Lähde luontoon tietoiselle kävelylenkille, jonka aikana aistit ympäristöäsi vuorotellen eri aisteilla. Voit yhdistää reissuun kävelymeditaation, jossa keskityt kehon liikkeeseen askel askeleelta.

5. Jos kuitenkin on vielä stressaantunut olo…

Kokeile kehoskannaus meditaatiota ennen nukkumaanmenoa. Aloita varpaista aistien erilaisia tuntemuksia, ilman, että annat niille mitään sen kummempia merkityksiä. Jatka matkaa ylöspäin hengittäen samalla kehon eri osiin. Käy koko keho rauhassa läpi, aistien tuntemuksia uteliaisuudella ja lempeydellä. Ehkä satutkin nukahtamaan jo kesken harjoituksen. Voit vaihtoehtoisesti kuunnella nauhoittamamme Mindfulness Iltameditaation Spotifyssä.

Testaa näitä ja kerro meille miten vinkit toimivat!

Retreat Yo'Self -online virkistystilaisuudet

Tiimipäivä tulossa?

Anna VIRTA Well-beingin viedä etätilaisuutenne uudelle ulottuvuudelle. VIRTA Retreat Yo’self sopii jokaiselle ja sen tarkoituksena on rauhoittaa sekä virkistää kehoa ja mieltä. Räätälöimme virkistysselämyksen toiveidenne mukaisesti; se voi sisältää dynaamista tai rauhallista joogaa, nopeampaa treeniä tai painottua ohjattuun rentoutumiseen. Tilaisuuteen on mahdollista sisällyttää asiantuntijamme puhe.

Retreat Yo'Self sopii loistavasti myös asiakkaiden tai rekrykandidaattien ilahduttamiseen ja yllättämiseen. Tee jotain eri tavalla kuin muut. Oli kyseessä asiakas, potentiaaliset työnhakijat tai oma henkilöstösi, kiittävät he takuuvarmasti sinua siitä, että kerrankin virkistystilaisuus on aidosti virkistävä!

Luodaan yhdessä juuri teidän tarpeisiin sopiva etätilaisuus! Olethan yhteydessä sähköpostitse tai puhelimitse:

sonja@virtawellbeing.com / 044 3036484

Joogaa Live Streamina työyhteisöille

Haastavan pandemian aiheuttavan tilanteen jatkuessa, koemme entistä tärkeämmäksi, että työnantajat tarjoavat henkilöstölleen mahdollisuuksia ja työkaluja pitää huolta hyvinvoinnistaan. Yli vuoden kestänyt epävarmuus, epäsosiaalisuus ja monet muut huolet vievät pakostikin mehunsa. Kaikki koemme tilanteen eri tavoin. Poikkeustilanteen jatkuessa on hyvä pysähtyä miettimään uusia tapoja ylläpitää hyvinvointia. Haluamme tukea työntekijöiden arkea ja auttaa mielen tasoittamisessa.

Tällä hetkellä suosittelemme erityisesti yhteisöllisyyttä tukevia LIVE-STREAM Hyvinvointi-palveluita. Työporukalle järjestetään viikottain suorana lähetyksenä jokaiselle sopiva jooga-, pilates- tai meditaatiohetki. Kesto voi olla mitä tahansa 15 minuutin ja tunnin väliltä. Miten olisi VIRTA Break lounasikaan? Kurssit ylläpitävät yhteisöllisyyttä ja kehittävät monipuolisesti niin mielen, kuin kehon hyvinvointia.

LIVE-STREAM -palveluita on mahdollista tilata myös yksittäistilaisuuksina. Teemme mielellään tarjouksen.

Lisätiedot ja tarjouspyynnöt: hanna@virtawellbeing.com / sonja@virtawellbeing.com