top of page

5 mindfulness-tapaa työhyvinvoinnin tukemiseen

Updated: Jun 15, 2021

Mindfulness eli hyväksyvä tietoinen läsnäolo on pysähtymistä nykyhetkeen. Tietoinen läsnäolo on jatkuvasti uudistuva päätös jokapäiväisessä elämässä, jota voimme kehittää mm. mindfulness-harjoitteiden avulla. Harjoitusten tarkoituksena on auttaa meitä avautumaan tälle hetkelle hyväksyen ja ilman arvostelua.


Listasimme 5 testattua mindfulness-tapaa, joiden avulla voit tukea omaa hyvinvointia työssä ja arjessa.


1. Turvottaako vatsaa tai iskeekö lounaan jälkeen ruokakooma?


Syö ateriasi tietoisella läsnäololla pureskellen rauhallisesti ja nautiskellen. Kun otat haarukallisen ruokaa suuhun, aseta aterimet alas, sulje silmät ja oikeasti aisti ruokaa maku-, kuulo- ja hajuaistien avulla. Saatat huomata, että ruoka ei ehkä maistukaan sille mille luulit sen maistuvan. Ruoansulatus kiittää ja et myöskään syö enempää kuin mitä oikeasti tarvitset.



2. Tuntuuko, että ajatus pomppoilee ja tietokoneella on 10 välilehteä auki? Yksikään asia ei oikein etene ja ylivireystila sen kun vaan kasvaa.


Kokeile jotain uutta työkalua TO DO -listan priorisoimisessa (esim. Eisenhowerin matriisia) ja määritä itsellesi 25 minuuttia kestävä työputki Pomodoro-tekniikan mukaisesti.





3. Onko työtehtävien kanssa riittämätön olo?


Istu hetkeksi alas, sulje silmät ja harjoita itsemyötätuntoa tuomalla kämmenet sydämesi päälle 1 minuutin ajaksi. Voit kysyä itseltäsi kysymyksen:

Mitä tapahtuisi jos antaisin tämän ajatuksen, tunteen ja kehon tuntemuksen vain olla?


4. Jääkö työpäivän jälkeen työasiat pyörimään mieleen?


Lähde luontoon tietoiselle kävelylenkille, jonka aikana aistit ympäristöäsi vuorotellen eri aisteilla. Voit yhdistää reissuun kävelymeditaation, jossa keskityt kehon liikkeeseen askel askeleelta.



5. Jos kuitenkin on vielä stressaantunut olo…


Kokeile kehoskannaus meditaatiota ennen nukkumaanmenoa. Aloita varpaista aistien erilaisia tuntemuksia, ilman, että annat niille mitään sen kummempia merkityksiä. Jatka matkaa ylöspäin hengittäen samalla kehon eri osiin. Käy koko keho rauhassa läpi, aistien tuntemuksia uteliaisuudella ja lempeydellä. Ehkä satutkin nukahtamaan jo kesken harjoituksen. Voit vaihtoehtoisesti kuunnella nauhoittamamme Mindfulness Iltameditaation Spotifyssä.



Testaa näitä ja kerro meille miten vinkit toimivat!

Comments


TYYTYVÄISIÄ ASIAKKAITAMME OVAT MM.:

EY_Logo_Beam_RGB.jpg
Kone_logo.png
Castren_and_Snellman_Logo copy-3.jpg
110000008295.jpg
KPMG_logo.svg.png
Nordea_Masterbrand_500px_RGB.png
gDfmoWUO_400x400.jpg
Helen_logo.png
Vaisalan_logo.png
Accenture-logo.png
d7c51c4f-d676-4f37-98f0-9ab9f5ac6644-2.p
atradius.png
avance-logo-square-2.jpg
share.jpg
Technopolis-logo-rgb.png
EAB_logo.jpg
aktia logo.png
Screenshot 2020-03-11 at 16.31.48.png
elite-2.jpg
wunder.jpeg
Mercuri_Urval_Logo.svg.png
p.txt.jpeg
VALOR-LOGO-BLUE.png
NRC-Group-logo-small.jpg
sugar.png
finprologo.png
studentum_fi_2x.png
1632203959330.jpeg
HYY_logo.png
dentsulogo.png
1200px-Unity_Technologies_logo.svg.png
tehtislogo.jpg

H.I.F.K

Unknown-7.png
Unknown-8.png
suomalainen-kirjakauppa.png
Carnegielogo.png
evli.png
mafylogo.png

TILAA UUTISKIRJEEMME

Kiitos tilauksesta.

2021 ALL RIGHTS RESERVED. VIRTA Well-being Oy 

bottom of page