top of page
Search

teksti: Linnea Norta


Vaikka palautumisesta ja sen tärkeydestä on kirjoitettu mediassa enenevissä määrin viime aikoina, ei sen tärkeyttä välttämättä vieläkään ymmärretä riittävän hyvin. Erityisesti huippu-urheilussa, jossa palautuminen on kaiken keskiössä, pitäisi siihen keskittyä vielä entistä enemmän. Lääkäri Henri Tuomilehto on toiminut lukuisten eri lajien huippu-urheilijoiden kanssa ja hänen kokemuksensa mukaan kaikkein menestyneimmille urheilijoille on yhteistä se, että he kaikki ovat hyvin tietoisia palautumisen merkityksestä ja rytmittävät omaa treenaamistaan sen ympärille. Ajattelumalli ”se joka treenaa määrällisesti eniten ja kovimmin on paras”, ei hänen mukaansa ole automaattisesti oikein (lähde).


Mistä palautumisessa sitten on kyse ja mitä tapahtuu, kun kroppa ei palaudu?

Yksinkertaisuudessaan palautumisessa on kyse ihmisen fyysinen ja psyykkinen tilan

palautumisesta kuormitusta edeltäneeseen tasapainotilaan eli homeostaasiin. Palautumisen

aikana parasymapaattinen hermosto aktivoituu, mikä laskee elimistön vireystilan (lähde).


Mikäli palautumista ei tapahdu tai se on liian vähäistä, aletaan nähdä huonon palautumisen

negatiivisia vaikutuksia. Tuomilehdon mukaan jatkuva flunssakierre on ensimmäinen merkki

alipalautumisesta, sillä palautumisen puutteessa puolustusmekanismit alkavat heitellä ja elimistö tulee infektioherkiksi. Lisäksi alipalautuminen voi johtaa motivaatio-ongelmiin, keskittymiskyvyn heikentymiseen, rasitusvammariskin lisääntymisen sekä ruokailukäyttäytymisen huonontumisen. Myös syketasot ja verenpaine saattavat nousta, ja pidemmällä aikavälillä voidaan puhua ylikunnosta.



Miten jooga ja meditaatio edistävät palautumista?



Jooga ja meditaatio auttavat tutkitusti palautumista, sillä ne aktivoivat elimistön parasympaattisen hermoston.

Jotta edeltä mainituilta haittavaikutuksilta voidaan välttyä, ja urheilijoiden kehitys voidaan

maksimoida, on tärkeää miettiä keinoja, joilla palautumista voidaan kehittää. Palauttamista

edistäviä asioita olisi hyvä lisätä päivään, kun taas stressitasoja nostattavat asiat tulisi pitää

minimissä.


Tutkitusti jooga ja meditaatio edistävät palautumista, sillä ne aktivoivat elimistön

parasympaattisen hermoston. Pelkästään joogalle tunnusomaisella syvähengityksellä on

palauttava vaikutus. Esimerkiksi restoratiivinen joogatunti illalla sammuttaa kehon stressivasteen, jonka myötä nukahtaminen ja uni paranee. Yöunen laadulla taas on tärkeä merkitys urheilijan suorituskykyyn ja palautumiseen. Toisaalta joogaharjoitus toimii myös kroppaa huoltavana harjoituksena/venyttelynä, mikä voi auttaa lihaskipuihin ja valmistaa urheilijaa tuleviin harjoituksiin. Fyysisempi joogaharjoitus taas voi toimia lihakuntoharjoitteluna. Joogassa yhdistyy aktiivisen ja passiivisen venyttely, jonka avulla lihaskudoksesta saadaan elastisempaa ja kimmoisampaa, jolloin myös palautuminen on nopeampaa (lähde).



Joogan lailla myös meditatiivinen harjoitus toimii kropan palauttajana. Palauttavan vaikutuksen lisäksi meditaatio tutkitusti auttaa myös keskittymiskykyyn ja sen avulla voidaan selkeyttää ajatuksia. Meditaatio voi olla osana urheilijan psyykkistä valmennusta ja auttaa urheilijaa pääsemään eroon suorituspaineista.


Palautumisen tärkeys koskettaa ammatti- tai kilpaurheilijoiden lisäksi monia muitakin. Esimerkiksi asiantuntijatyössä työskentelevä ja vapaa-ajallaan paljon kuntoileva henkilö

voi kärsiä heikosta palautumisesta, kun harjoituksien ja työn lisäksi palautumiselle ei anneta aikaa ja oikeanlaisia harjoituksia, kuten syvärentoutumista ja lihasten venyttelyä.


VIRTA Well-being tuo palautumisharjoitukset joogan ja ohjatun rentoutumisen muodossa niin urheiluseuroille kuin organisaatioille. Ethän epäröi olla yhteydessä niin teemme juuri teille räätälöidyn konseptin ja tarjouksen!


linnea@virtawellbeing.com




Bruketin raikas ja maukas aamiainen

Syyskuisena torstaina saimme kunnian järjestää asianajotoimisto Castrén & Snellmanin asiakkaille suunnatun hyvinvointiteemaisen aamun. Kutsuimme vieraat upeaan BAY Helsinkiin. Ohjelmassa oli mieltä ja kehoa rauhoittava ohjattu rentoutuminen, jonka jälkeen osallistujat pääsisivät nauttimaan raikkaasta aamiaisesta sekä kuuntelemaan asiaosuutta. 

BAY on jo itsessään rauhoittava ja kaunis tila, jonne saapuessa väistämättä rentoutuu. Ihana Eeva ohjasi osallistujille vajaan tunnin mittaisen rentoutumiselämyksen tunnelmallisessa joogasalissa, hyödyntäen BAY:n välineitä kuten bolsteria, vilttiä ja silmätyynyjä. Tuokion jälkeen osallistujat pääsivät nauttimaan Bruket Cateringin toimittamasta maukkaasta aamiaisesta. Bruket hyödyntää lähi- ja kausiruokaa menussaan, ja takaa aina tuoreet raaka-aineet sekä luovat makuyhdistelmät. Aamiaiseen kuului paljon kiitosta saaneet siemen-avokadoleivät, jogurttikulho itsetehdyn granolan ja marjakompotin kera, sekä Johan & Nyströmin kahvi ja tee. 


Aamiaisen jälkeen ja yhteydessä toteutettiin aamupäivän asiaosuus. Castrén & Snellmanin edustaja piti esityksen, osallistujien istuessa joogavälineiden, kuten bolsterin päällä. Jälkeenpäin osallistujat kertoivat, kuinka olo tuntui rentoutumisen jälkeen keskittyneeltä, ja kuinka kaunis, tunnelmallinen ja ennen kaikkea normaalista poikkeava kokoustila toi mukanaan myös luovan fiiliksen. Osallistujat saivatkin hyvän keskustelun aikaiseksi.




Kiitos Castrén & Snellmanille yhteistyöstä! Asianajotoimistoon pääset tutustumaan heidän sivuillaan täällä


Tuomme mielellään Retreat Yo’Self -konseptin räätälöitynä teidänkin organisaatiolle. Haluaisitko esimiehenä antaa lahjaksi tiimillesi hemmottelevan hetken? Tai haluatteko tarjota asiakkaillenne unohtumattoman elämyksen? Onko organisaatiollanne tulossa strategia- tai virkistyspäivä, johon haluatte sisällyttää inspiroivan ja rentouttavan hyvinvointihetken, tai luennon? Retreat Yo’Self toteutetaan aina teidän näköisellä konseptilla.


Olethan yhteydessä: sonja@virtawellbeing.com / 0443036484


Kuten edellisestä julkaisusta kävi ilmi, Borenius on havainnut joogan hyödyt, ja tarjoaakin aktiivisesti ihmisilleen mahdollisuuksia osallistua joogaan, niin säännöllisesti toimistolla, kuin satunnaisesti erilaisissa yhteyksissä.


Viime viikolla saimme kunnian tuoda rentouttava ja virkistävä joogatuokion osaksi

Boreniuksen syksyn perehdytystä. Jooga pidettiin viikottaisista joogatunneista tutussa tilassa toimiston auditoriossa. Ohjaajana toimi Eeva, joka johdatteli joogajat läpi virtaavan, kehoa herättelevän ja mieltä virkistävän sarjan. Joogassa pyritään vapauttamaan hengityksen kulkua, joka saattaa intensiivisten työpäivien aikana muuttua optimaalista pinnallisemmaksi, joka puolestaan heikentää ajatuskapasiteettiä, luovuutta ja keskittymiskykyä, puhumattakaan kehon jumiutumisesta. Joogan tuominen osaksi työpäivää onkin mitä parhain tapa palauttamaan kehoa istuma- ja ajatustyön aiheuttamista epätasapainotiloista sekä avartamaan ja virkistämään mieltä.



Joogahetkestä pidettiin kovasti, ja se täytti toiveet rentouttavasti hengähgystauosta perehdytysosioden välissä. Eeva toi hyvän mielen tullessaan – ja ohjasi joogan palautteen mukaan ihailtavalla ammattitaidolla.


Kiitos jälleen Boreniukselle – ilo tehdä kanssanne yhteistyötä kollektiivisen hyvinvoinnin eteen!


Joogan tuominen osaksi organisaation kulttuuria on tehokas tapa vahvistaa yksilöiden hyvinvointia ja yhteisöllisyyttä sekä positiivista ilmapiiriä. Jos säännöllisten joogatuntien tuominen toimistollenne, tai satunnaisiin tilaisuuksiin on ajankohtaista, ethän epäröi olla yhteydessä!



TYYTYVÄISIÄ ASIAKKAITAMME OVAT MM.:

EY_Logo_Beam_RGB.jpg
Kone_logo.png
Castren_and_Snellman_Logo copy-3.jpg
110000008295.jpg
KPMG_logo.svg.png
Nordea_Masterbrand_500px_RGB.png
gDfmoWUO_400x400.jpg
Helen_logo.png
Vaisalan_logo.png
Accenture-logo.png
d7c51c4f-d676-4f37-98f0-9ab9f5ac6644-2.p
atradius.png
avance-logo-square-2.jpg
share.jpg
Technopolis-logo-rgb.png
EAB_logo.jpg
aktia logo.png
Screenshot 2020-03-11 at 16.31.48.png
elite-2.jpg
wunder.jpeg
Mercuri_Urval_Logo.svg.png
p.txt.jpeg
VALOR-LOGO-BLUE.png
NRC-Group-logo-small.jpg
sugar.png
finprologo.png
studentum_fi_2x.png
1632203959330.jpeg
HYY_logo.png
dentsulogo.png
1200px-Unity_Technologies_logo.svg.png
tehtislogo.jpg

H.I.F.K

Unknown-7.png
Unknown-8.png
suomalainen-kirjakauppa.png
Carnegielogo.png
evli.png
mafylogo.png

TILAA UUTISKIRJEEMME

Kiitos tilauksesta.

2021 ALL RIGHTS RESERVED. VIRTA Well-being Oy 

bottom of page